Karine Mengelle
Hypnose et coaching

80 Conseils et Astuces pour Favoriser ton Accouchement

14 Mar 2022 Karine Mengelle info accouchement

80 Conseils et Astuces pour Favoriser l'Accouchement

 

La Liste Ultime !

J’ai classé ces 80 conseils en 6 catégories principales.

Ces catégories sont toutes liées les unes aux autres. Tu agis sur un item dans l’une, cela favorise d’autres items d’une autre catégorie.

Que tu souhaites accoucher avec ou sans péridurale.

Une bonne partie de ces Conseils et Astuces sont mêmes valables si tu accouches par césarienne.

 

Cette liste est téléchargeable et imprimable. 

Ton Mind Set* :

*L’état d’esprit dans lequel tu te trouves. Cela va complètement changer le déroulé de ton accouchement. Pour le booster et le maintenir au beau fixe, voici de bonnes idées à avoir :

 

 

1. Suivre des cours de préparation à la naissance

2. Savoir et comprendre comment un accouchement se déroule

3. Rédiger un projet de naissance 

4. Oser poser les questions qui viennent à toi

5. Te renseigner, lire de bons livres sur la grossesse et l’accouchement

6. Être en pleine conscience

7. Être positive

8. Accepter d’accoucher

9. Avoir confiance en ton corps

10. Avoir confiance en ton bébé

11. Planifier et organiser ton départ, ton séjour et ton retour de la maternité

12. Comprendre ce qui te fait peur

13. Chercher des solutions pour atténuer ces peurs

14. Connaître tes droits

15. Croire en toi

16. Avoir confiance en la physiologie de l’accouchement

17. Être patiente

18. Te sentir ancrée

19. Être concentrée

20. Oser prendre des décisions

21. Prendre conscience de tes choix possibles

22. Imaginer ton accouchement Idéal

23. Imaginer les autres scénarios possibles et réfléchir à comment les trouver suffisamment confortables

Ton village :

La légende dit qu’il faut un village pour élever un enfant. Et c’est valable dès la grossesse.
Sollicite et entoure-toi des bonnes personnes en qui tu as confiances et sur qui tu peux compter :

 

24. Des amis, des membres de ta famille : encourageants et positifs

25. Une Sage-femme ou un médecin pour ton suivi de grossesse

26. Une SF dès ton retour à domicile

27. Une Consultante en Lactation

28. Un Réseau Périnatal (PMI, médecin, psychologue, assistante sociale, etc) en cas de besoin

29. Discuter et échanger avec l’équipe et ton partenaire

30. Te sentir à l’aise avec l’équipe qui t’accompagne

31. Un partenaire investi

Les Techniques à utiliser dès la grossesse :

 

Ces méthodes et techniques sont des outils puissants. Synonymes d’une santé au top, elles sont bénéfiques toute ta vie.
Et particulièrement pendant la grossesse et le jour de ton accouchement.

 

32. La Respiration Profonde

33. La Cohérence Cardiaque

34. La Respiration Alternée

35. Le Yoga

36. L’Hypnose

37. La Visualisation

38. La Méditation

39. L’Ostéopathie

40. La Sophrologie

41. L'Acupuncture

42. Les points d'acupression

43. Faire de l’exercice au quotidien

Favorise les bonnes hormones :

 

Le bon déroulé d’un accouchement est très étroitement lié à tes sécrétions d’hormones
Certaines vont booster la dilation et ton bien-être. D’autres vont ralentir le processus de l’accouchement. 

La reine des hormones pour l’accouchement, c'est l’OCYTOCINE. À favoriser +++

Voici comment :

 

44. Les mots d’amour

45. Les encouragements

46. L’intimité

47. Ne pas être dérangée

48. Te sentir comme à la maison

49. Être laissée tranquille

50. La pénombre

51. Avoir des rapports sexuels

52. L’expression manuelle de colostrum

53. Les massages

54. Le toucher/ les caresses

55. Écouter de la musique

56. Diffuser des huiles Essentielles (pas n’importe lesquelles)

57. Rire

Favoriser la Dilatation :

 

Différents facteurs vont favoriser la dilatation de ton col et la progression de bébé.

Si bébé se positionne bien, il va contribuer à la dilatation. Pour ça, il faut lui laisser la place. C’est un travail d’équipe.

 

58. Ton terme

59. Tes positions

60. Un bébé tête en bas

61. Utiliser la gravité

62. Bouger/Rester dans le mouvement

63. Étendre son dos

64. Faire le chasse-neige

65. Ne pas rester allongée

66. Faire des pauses

67. Prendre un bain

68. Prendre une douche

69. Relâcher ton visage/ton cou/tes épaules

70. Émettre des sons graves

71. Utiliser un ballon de gym

72. Utiliser une écharpe pour relaxer le bassin (Rebozo)

73. Suivre ton instinct pour te positionner

74. Bouche Molle/Col Mou

75. Te mettre en position asymétrique (un pied sur un tabouret quand tu es debout / un genou à hauteur de poitrine quand tu es allongée)

76. Faire des Body-Scans

Les trucs en plus :

Ce sont 4 conseils évidents. Ça vaut quand même le coup de les écrire.

 

77. Consommer des aliments sains et énergisants

78. Être bien hydratée

79. Dormir, même juste quelques instants entre les contractions

80. Penser à faire pipi toutes les 3 ou 4 h maxi 

...

Ceci est une liste qui se veut la plus EXHAUSTIVE possible, mais qui ne l’est pas (exhaustive).
Ajoute tout ce qui est bon pour toi.
Tout ce qui a du sens pour toi.

 

Cette liste est téléchargeable. 

Tu peux la mettre dans ton ordi ou ton téléphone, l’imprimer et la glisser dans ta valise. Tu peux la filer à toutes tes potes enceintes.

Pense à épingler cet article sur ton tableau Pinterest !

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